Žinių bazė

Straipsniai

Kiekvienas tekstas parengtas pagal mokslinius šaltinius ir peržiūrėtas redakcijos. Be reklamos ir be pažadų, kurių tyrimai nepatvirtina.

Turinį rengia ir tikrina „Esu sveikas“ redakcija

Lėtinis uždegimas

Lėtinis uždegimas: kodėl jį taip sunku pastebėti

Jis retai skauda vienoje vietoje. Dažniausiai pasireiškia nuovargiu, oda ir virškinimu, kuriuos nurašome darbui ar amžiui.

6 min2026-09-23

Skaityti plačiau

Svoris ir apykaita

Trys dalykai, kurie mitybos rekomendacijose pasikeitė per dešimtmetį

Riebalai, pusryčiai ir valgymo dažnis: kas iš to, ką girdėjome prieš dešimt metų, nebeatlaikė naujų tyrimų.

7 min2026-09-23

Skaityti plačiau

Miegas ir stresas

Perdegimas ir nuolatinis nuovargis: kada tai jau ne miego trūkumas

Kai poilsis nebeatstato jėgų, priežastis dažnai yra ne viena. Ką verta pasitikrinti ir ką keisti dienos ritme.

6 min2026-09-23

Skaityti plačiau

Žarnyno sveikata

Pilvo pūtimas, nuovargis ir sąnarių skausmas: ką jie turi bendro

Trys skirtingi simptomai, kurie dažnai atsiranda kartu. Kas juos sieja ir nuo ko pradėti, kai tyrimai atrodo tvarkingi.

7 min2026-09-23

Skaityti plačiau

Kraujo tyrimai

Geležies trūkumas: kodėl feritinas pasako daugiau nei hemoglobinas

Hemoglobinas gali būti normos ribose net tada, kai geležies atsargos jau išsekusios. Ką rodo kiekvienas rodiklis.

8 min2026-09-23

Skaityti plačiau

Žarnyno sveikata

Gliutenas: kam jo tikrai reikia vengti, o kam ne

Celiakija, alergija kviečiams ir jautrumas glitimui yra trys skirtingi dalykai. Nuo to priklauso, ar dieta apskritai reikalinga.

7 min2026-09-23

Skaityti plačiau

Lėtinis uždegimas

Lėtinis uždegimas: 7 ženklai, kuriuos dažniausiai nurašome nuovargiui

Nuolatinis pavargimas, sąnarių skausmas ir prasta oda gali būti susiję su tuo, kas vyksta ląstelių lygmeniu.

8 min2026-09-18

Skaityti plačiau

Kraujo tyrimai

Feritinas: kodėl normos ribose esantis rodiklis dar nereiškia, kad geležies užtenka

Laboratorijos riba prasideda nuo 10, bet savijauta dažnai pagerėja tik ties 40-60 µg/l.

9 min2026-09-15

Skaityti plačiau

Žarnyno sveikata

Pilvo pūtimas po kiekvieno valgio: nuo ko pradėti, kai tyrimai švarūs

Trys dažniausios priežastys, kurias galima patikrinti per dvi savaites, nepirkant nė vieno papildo.

7 min2026-09-11

Skaityti plačiau

Hormonai

Skydliaukė ir mityba: kas iš tiesų veikia TSH, o kas yra mitas

Jodas, selenas, glitimas ir kryžmažiedės daržovės - ką rodo tyrimai ir ko jie nerodo.

10 min2026-09-08

Skaityti plačiau

Svoris ir apykaita

Kodėl svoris grįžta: metabolinė adaptacija paprastais žodžiais

Kas nutinka organizmui po griežtos dietos ir kaip sudėlioti valgymus, kad rezultatas išsilaikytų.

11 min2026-09-04

Skaityti plačiau

Papildai

Magnis: kuri forma kam tinka ir kada jo iš tikrųjų trūksta

Citratas, glicinatas, oksidas - skirtumas didesnis, nei atrodo iš etiketės.

7 min2026-09-01

Skaityti plačiau

Miegas ir stresas

Kodėl prabundate 3 valandą nakties ir ką su tuo turi bendro vakarienė

Cukraus svyravimai, kortizolis ir alkoholis - trys dažniausios naktinių prabudimų priežastys.

8 min2026-08-28

Skaityti plačiau

Emocinis valgymas

Vakarinis užkandžiavimas: kaip atskirti tikrą alkį nuo įpročio

Paprastas dienos ritmo pokytis, kuris veikia geriau nei valios pastangos ir kaltės jausmas.

6 min2026-08-25

Skaityti plačiau

Kraujo tyrimai

Vitaminas D Lietuvoje: kada tikrinti, kiek vartoti ir kada nustoti

Rudens ir žiemos sezonas, realios dozės, sąveika su magniu ir vitaminu K2.

8 min2026-08-21

Skaityti plačiau

Šeimos mityba

Vaikas nevalgo daržovių: ką daro ir ko nedaro mitybos specialistai

Kodėl spaudimas prie stalo veikia atvirkščiai ir kas padeda po 15-20 bandymų.

7 min2026-08-18

Skaityti plačiau

Žarnyno sveikata

Skaidulos: 30 augalų per savaitę be perversmo virtuvėje

Kaip paprastai pasiekti įvairovę, kuri labiausiai keičia žarnyno mikrobiotą.

6 min2026-08-14

Skaityti plačiau

Lėtinis uždegimas

Omega-3 ir uždegimas: kiek reikia, kad pasikeistų kraujo rodikliai

EPA ir DHA dozės, žuvies ir papildų skirtumai, ko ieškoti etiketėje.

9 min2026-08-11

Skaityti plačiau

Svoris ir apykaita

Baltymai kiekviename valgyme: kodėl tai svarbiausias vienas pokytis

Sotumas, raumenų masė ir cukraus svyravimai priklauso nuo to paties dalyko.

7 min2026-08-07

Skaityti plačiau

Hormonai

Menopauzė ir mityba: ką keisti anksčiau, o ne tada, kai jau sunku

Kaulų tankis, širdis ir miegas - trys kryptys, kurias verta sustiprinti iš anksto.

10 min2026-08-04

Skaityti plačiau

Kraujo tyrimai

HbA1c ir gliukozė nevalgius: du rodikliai, kurie pasako skirtingus dalykus

Kaip skaityti juos kartu ir kada verta pasidaryti insulino tyrimą.

8 min2026-07-31

Skaityti plačiau

Emocinis valgymas

Maistas kaip apdovanojimas: kaip nutraukti ratą be draudimų

Kodėl „nuo pirmadienio“ nebeveikia ir kokia strategija veikia ilguoju laikotarpiu.

7 min2026-07-28

Skaityti plačiau

Papildai

Probiotikai: kada jie padeda, o kada tiesiog brangūs

Kokiais atvejais tyrimai rodo naudą ir kaip pasirinkti padermę pagal tikslą.

9 min2026-07-24

Skaityti plačiau

Šeimos mityba

Užkandžiai mokyklai: 12 derinių, kuriuos vaikai realiai suvalgo

Baltymai, skaidulos ir šiek tiek saldumo - paruošiama per 10 minučių vakare.

5 min2026-07-21

Skaityti plačiau

Miegas ir stresas

Kofeinas: kada paskutinis puodelis dar netrukdo miegui

Pusėjimo trukmė, genetika ir realus laikas, po kurio kava lieka kraujyje.

6 min2026-07-17

Skaityti plačiau

Lėtinis uždegimas

Priešuždegiminė lėkštė: kaip ji atrodo iš tikrųjų

Ne egzotiški produktai, o proporcijos - trys ketvirtadaliai lėkštės sprendžia beveik viską.

8 min2026-07-14

Skaityti plačiau

Žarnyno sveikata

Rėmuo ir refliuksas: mitybos pokyčiai, kurie veikia be vaistų

Porcijų dydis, valgymo laikas ir keli produktai, kuriuos verta atidėti vakarui.

7 min2026-07-10

Skaityti plačiau

Svoris ir apykaita

Kalorijos ar kokybė: kodėl klausimas iš viso neteisingas

Kaip abu dalykai veikia kartu ir kurį iš jų paprasčiau valdyti kasdienybėje.

9 min2026-07-07

Skaityti plačiau

Papildai

Geležis: kodėl vartojimo laikas svarbesnis už dozę

Vitaminas C, kava, pienas ir kalcis - kas geležį sugeria, o kas jai trukdo.

7 min2026-07-03

Skaityti plačiau

Hormonai

Ciklas ir apetitas: kodėl antroje fazėje traukia prie saldumynų

Progesteronas, kūno temperatūra ir realus kalorijų poreikio skirtumas.

6 min2026-06-30

Skaityti plačiau

Naujienlaiškis

Vienas laiškas per savaitę

Naujausi straipsniai, vienas receptas ir vienas praktinis patarimas. Be reklamos, be papildų pardavimo ir be laiškų kas dieną.

30Straipsnių su šaltiniais

24Receptų su maistine verte

24Vaizdo įrašų

8Rodikliai įrankyje