Trumpai
- Tikras alkis auga palaipsniui ir jį numalšina bet koks maistas, o įprotis ateina staiga ir prašo konkretaus skonio.
- Vakarinis užkandžiavimas dažniausiai prasideda dieną - kai valgoma per mažai arba per retai.
- Dešimties minučių pauzė padeda geriau nei draudimai.
Kaip atskirti alkį nuo įpročio
Fizinis alkis stiprėja pamažu, jaučiamas skrandyje ir praeina pavalgius paprasto maisto. Įpročio ar emocijų alkis užeina staiga, dažniausiai toje pačioje vietoje ir tuo pačiu metu - ant sofos, prie ekrano - ir nori būtent traškučių ar šokolado.
Paprastas testas: ar dabar suvalgytumėte lėkštę sriubos? Jei taip - esate alkani. Jei norisi tik saldumynų, greičiausiai tai ne alkis.
Dienos ritmas
Dažna schema: skubūs pusryčiai arba jokių, lengvi pietūs, o vakare organizmas atsiima viską iš karto. Tada tai ne silpna valia, o paprasčiausias energijos trūkumas.
- Pusryčiai su baltymais: kiaušiniai, varškė, jogurtas.
- Pilnaverčiai pietūs, o ne užkandis prie kompiuterio.
- Vakarienė, po kurios jaučiatės sotūs, o ne „beveik pavalgę“.
Ką daryti vakare
Užėjus norui užkandžiauti, palaukite dešimt minučių ir išgerkite stiklinę vandens ar arbatos. Jei noras nepraėjo - suvalgykite tai, ko norite, bet lėkštėje ir prie stalo, o ne iš pakelio prie ekrano. Kaltės jausmas tik stiprina ratą, todėl jo čia nereikia.
Šaltiniai
Šaltiniai
- 1Mindful EatingHarvard T.H. Chan School of Public Health · The Nutrition Source
- 2Eating a balanced dietNHS · Jungtinė Karalystė
Straipsnis remiasi recenzuojamais tyrimais ir oficialiomis rekomendacijomis. Pastebėjus netikslumą, prašome pranešti redakcijai.
Straipsnis skirtas edukacijai ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Prieš keisdami gydymą ar pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su savo gydytoju. Redakcinė politika
