Trumpai
- Mažėjant estrogeno kiekiui greičiau retėja kaulai, auga širdies ligų rizika ir sunkiau išlaikyti raumenis.
- Kalcis, vitaminas D, baltymai ir jėgos pratimai veikia geriausiai, kai pradedama dar iki menopauzės.
- Alkoholis ir kofeinas daliai moterų sustiprina karščio bangas ir blogina miegą.
Kaulai
Per pirmuosius metus po menopauzės kaulų tankis mažėja greičiausiai. Jiems reikia kalcio - pieno produktų, praturtintų augalinių gėrimų, žuvies su kauliukais, žalių lapinių daržovių - ir vitamino D. Ne mažiau svarbus krūvis: ėjimas, šokiai ir ypač jėgos pratimai.
Širdis ir svoris
Estrogenas saugo kraujagysles, todėl po menopauzės širdies ligų rizika priartėja prie vyrų. Riebalai dažniau kaupiasi pilvo srityje. Daugiausia įrodymų turi Viduržemio jūros tipo mityba: daržovės, ankštiniai, viso grūdo produktai, žuvis, alyvuogių aliejus, riešutai.
Raumenų masei išlaikyti reikia baltymų kiekviename valgyme - tai padeda ir apykaitai, ir kaulams.
Miegas ir karščio bangos
Alkoholis, kofeinas ir aštrus maistas kai kurioms moterims bangas sustiprina - verta stebėti savo reakciją. Vakare tinka lengvesnis valgis ir vėsesnis miegamasis.
Mityba simptomus švelnina, bet ne visada jų pakanka. Jei bangos, miego sutrikimai ar nuotaikos svyravimai trukdo gyventi, apie gydymo galimybes pasikalbėkite su ginekologu.
Šaltiniai
Šaltiniai
- 1Menopause and perimenopauseNHS · Jungtinė Karalystė
- 2Eating well for the perimenopause and menopauseBritish Dietetic Association
Straipsnis remiasi recenzuojamais tyrimais ir oficialiomis rekomendacijomis. Pastebėjus netikslumą, prašome pranešti redakcijai.
Straipsnis skirtas edukacijai ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Prieš keisdami gydymą ar pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su savo gydytoju. Redakcinė politika
