Trumpai
- Geras užkandis susideda iš trijų dalių: baltymų, skaidulų ir kažko, ką vaikas mėgsta.
- Viską galima paruošti vakare per dešimt minučių.
- Vaikas, kuris pats renkasi iš dviejų variantų, suvalgo daugiau.
Principas
Vien bandelė ar sausainiai alkį numalšina pusvalandžiui. Kai dėžutėje yra baltymų ir skaidulų, energijos užtenka iki pietų, o dėmesys pamokose išlieka ilgiau. Saldi dalis nėra draudžiama - tiesiog ji neturi būti vienintelė.
12 derinių
Kiekvienas telpa į vieną dėžutę ir nereikalauja šildymo.
- Viso grūdo sumuštinis su sūriu ir agurku, obuolys.
- Tortilijos suktinukas su vištiena ir salotomis, morkų lazdelės.
- Virtas kiaušinis, vyšniniai pomidorai, riekė duonos.
- Natūralus jogurtas, uogos ir sauja granolos atskirai.
- Varškės sūrelis be glaisto, bananas, riešutai.
- Humusas, paprikos ir agurkų lazdelės, duonos traškučiai.
- Sūrio kubeliai, vynuogės, viso grūdo krekeriai.
- Blyneliai iš vakaro su varške ir uogiene.
- Makaronų salotos su tunu ir kukurūzais.
- Avižiniai sausainiai, kefyras, kriaušė.
- Kukuliai iš vakarienės, virtos bulvės, agurkas.
- Riešutų sviesto sumuštinis su banano griežinėliais.
Kad būtų suvalgyta
Leiskite vaikui rinktis iš dviejų variantų ir padėti supakuoti. Vaisius ir daržoves supjaustykite - visas obuolys dažnai grįžta namo. Jei mokykloje yra alergiškų vaikų ir riešutai neleidžiami, juos pakeiskite sėklomis.
Šaltiniai
Šaltiniai
- 1Lunchbox ideas and recipesNHS Healthier Families · Jungtinė Karalystė
- 2Eating a balanced dietNHS · Jungtinė Karalystė
Straipsnis remiasi recenzuojamais tyrimais ir oficialiomis rekomendacijomis. Pastebėjus netikslumą, prašome pranešti redakcijai.
Straipsnis skirtas edukacijai ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Prieš keisdami gydymą ar pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su savo gydytoju. Redakcinė politika
