Trumpai
- Numetus svorio organizmas sunaudoja mažiau energijos, o alkio signalai sustiprėja - tai normali reakcija.
- Kuo griežtesnė dieta, tuo daugiau netenkama raumenų ir tuo stipresnis atoveiksmis.
- Rezultatą išlaikyti padeda nuosaikus tempas, baltymai, jėgos pratimai ir miegas.
Kas nutinka po dietos
Mažesnis kūnas sunaudoja mažiau energijos - tai natūralu. Tačiau tyrimai rodo, kad numetus svorio energijos sąnaudos dažnai sumažėja šiek tiek daugiau, nei būtų galima tikėtis vien dėl mažesnės masės. Kartu padaugėja alkį skatinančių hormonų ir sumažėja sotumo signalų.
Kitaip tariant, organizmas ne „sugenda“, o ginasi nuo bado. Tai ne valios stoka, o biologija.
Kodėl griežtos dietos baigiasi blogiau
Labai mažai valgant kartu su riebalais netenkama ir raumenų. Raumenys yra audinys, kuris naudoja daug energijos, todėl jų netekus ramybės apykaita dar labiau sulėtėja. Grįžus prie įprastos mitybos svoris auga greičiau nei anksčiau.
Kaip sudėlioti valgymus, kad rezultatas išliktų
Tikslas - ne kuo greičiau numesti, o kuo mažiau išgąsdinti organizmą.
- Nuosaikus tempas: apie pusę kilogramo per savaitę.
- Baltymai kiekviename valgyme - jie saugo raumenis ir sotina.
- Jėgos pratimai du kartus per savaitę.
- Miegas: neišsimiegojus alkis kitą dieną būna stipresnis.
- Pasiekus tikslą - keli mėnesiai svorio palaikymo, o ne nauja dieta.
Šaltiniai
Šaltiniai
- 1Eating & Physical Activity to Lose or Maintain WeightNational Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
- 2Healthy WeightHarvard T.H. Chan School of Public Health · The Nutrition Source
Straipsnis remiasi recenzuojamais tyrimais ir oficialiomis rekomendacijomis. Pastebėjus netikslumą, prašome pranešti redakcijai.
Straipsnis skirtas edukacijai ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Prieš keisdami gydymą ar pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su savo gydytoju. Redakcinė politika
