Trumpai
- Alkoholis padeda užmigti, bet suardo antrą nakties pusę - tai viena dažniausių prabudimų priežasčių.
- Gausi ir vėlyva vakarienė apsunkina virškinimą ir gali sukelti refliuksą gulint.
- Jei prabudimai kartojasi ilgiau nei mėnesį ir trikdo dieną - verta pasitarti su gydytoju.
Alkoholis
Taurė vyno vakare iš tiesų padeda greičiau užmigti. Tačiau organizmui skaidant alkoholį, antroje nakties pusėje miegas tampa paviršutiniškas, dažnėja prabudimai. Tai vienas dažniausių atsakymų į klausimą, kodėl akys atsimerkia trečią valandą.
Vėlyva ir gausi vakarienė
Sunkus, riebus ar aštrus maistas prieš pat miegą reiškia, kad virškinimas dirbs tada, kai kūnas turėtų ilsėtis. Gulint lengviau kyla ir skrandžio rūgštis. Paprasta taisyklė - paskutinis didesnis valgis likus 2-3 valandoms iki miego.
Kita vertus, eiti miegoti alkanam taip pat nėra gerai. Jei vakarieniavote anksti, tiks nedidelis užkandis: jogurtas, bananas ar riekė duonos su varške.
Kofeinas ir cukrus
Kofeinas kraujyje išlieka daug valandų, todėl popietinė kava gali atsiliepti naktį. Labai saldi vakarienė kai kuriems žmonėms taip pat siejama su neramesniu miegu - vakare verta rinktis valgį su baltymais ir skaidulomis.
Prabudimus dažnai lemia ir stresas, šviesa, triukšmas ar per šiltas kambarys, todėl mityba yra tik viena dėlionės dalis.
Šaltiniai
Šaltiniai
- 1InsomniaNHS · Jungtinė Karalystė
- 2SleepHarvard T.H. Chan School of Public Health · The Nutrition Source
Straipsnis remiasi recenzuojamais tyrimais ir oficialiomis rekomendacijomis. Pastebėjus netikslumą, prašome pranešti redakcijai.
Straipsnis skirtas edukacijai ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Prieš keisdami gydymą ar pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su savo gydytoju. Redakcinė politika
