Trumpai
- Dažniausios pūtimo priežastys yra paprastos: valgymo greitis, porcijų dydis ir vidurių užkietėjimas.
- Prieš atsisakant ištisų produktų grupių verta dvi savaites pasižymėti, kas ir kada valgoma.
- Jei pūtimas nepraeina ilgiau nei tris savaites arba atsiranda kitų simptomų - laikas pas gydytoją.
Valgymo greitis ir oras
Valgant skubomis, kalbant ar geriant gazuotus gėrimus nuryjama daug oro. Jis niekur nedingsta - kaupiasi skrandyje ir žarnyne. Paprasčiausias bandymas: valgyti prie stalo, lėčiau, gerai sukramtyti ir savaitei atsisakyti gazuotų gėrimų bei kramtomosios gumos.
Porcijos ir lengvai fermentuojami produktai
Didelė porcija ištempia skrandį, o kai kurie angliavandeniai žarnyne fermentuojami ir išskiria dujas. Dažniausiai tai svogūnai, česnakai, ankštiniai, kopūstai, kviečių gaminiai, obuoliai ir saldikliai, kurių pavadinimai baigiasi „-olis“.
Tai nereiškia, kad šie produktai blogi. Užtenka dvi savaites rašyti trumpą dienoraštį ir pažiūrėti, po kurių valgymų pūtimas stipriausias. Dažnai pakanka sumažinti kiekį, o ne visiškai atsisakyti.
Vidurių užkietėjimas
Kai žarnynas tuštinasi rečiau, dujos užsilaiko ilgiau. Padeda skaidulos, kurių kiekį reikia didinti palaipsniui, pakankamai vandens ir kasdienis judėjimas - net pusvalandis ėjimo po pietų.
Kada kreiptis į gydytoją
Nedelskite, jei pūtimas tęsiasi ilgiau nei tris savaites, pilvas pučiasi nuolat, krenta svoris be priežasties, išmatose atsiranda kraujo arba kartu vargina viduriavimas. Tai jau ne mitybos, o gydytojo klausimas.
Šaltiniai
Šaltiniai
Straipsnis remiasi recenzuojamais tyrimais ir oficialiomis rekomendacijomis. Pastebėjus netikslumą, prašome pranešti redakcijai.
Straipsnis skirtas edukacijai ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Prieš keisdami gydymą ar pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su savo gydytoju. Redakcinė politika
