Trumpai
- Perdegimas nuo paprasto nuovargio skiriasi tuo, kad poilsis jėgų nebeatstato.
- Dažnai kartu eina prastas miegas, geležies ar vitamino D trūkumas ir nereguliari mityba.
- Kofeinas problemą pridengia, bet pailgina užmigimo laiką ir mažina gilaus miego dalį.
- Pirmas žingsnis yra ne papildai, o pastovus kėlimosi laikas ir pakankamas dienos maisto kiekis.
Kuo skiriasi nuovargis ir perdegimas
Paprastas nuovargis praeina po kelių normaliai išmiegotų naktų ar savaitgalio. Perdegimo atveju poilsis nebeveikia: žmogus atsikelia tokios pačios būsenos, kokios atsigulė, o rytas būna sunkesnis už vakarą.
Kartu dažnai atsiranda sunkiau sutelkiamas dėmesys, dirglumas ir jausmas, kad net paprastos užduotys reikalauja pastangų.
Ką verta atmesti pirmiausia
Prieš ieškant sudėtingų paaiškinimų, verta pasitikrinti paprastus dalykus: bendrą kraujo tyrimą, feritiną, vitaminą D ir skydliaukės rodiklius. Geležies atsargų trūkumas ir vitamino D stoka Lietuvoje yra dažni, o abu pasireiškia būtent nuovargiu.
Svarbus ir maisto kiekis. Kai dienos metu valgoma per mažai, organizmas taupo energiją, o vakare atsiranda stiprus alkis, kuris kenkia miegui.
Ką keisti šią savaitę
Pastovus kėlimosi laikas veikia stipriau nei ėjimo miegoti valanda. Ryto šviesa pirmą valandą po pabudimo padeda sureguliuoti vidinį laikrodį.
Paskutinį kavos puodelį verta gerti likus bent aštuonioms valandoms iki miego: kofeino pusėjimo trukmė svyruoja nuo keturių iki šešių valandų, todėl vėlyva kava lieka kraujyje ir tada, kai atrodo, kad ji jau nebeveikia.
Vakarienę verta valgyti bent dvi valandas prieš miegą ir nedaryti jos gausiausiu dienos valgymu.
Tema pastebėta
Atidaryti originalą - FacebookTekstas parengtas savarankiškai, atsispiriant nuo viešo autoriaus įrašo. Originalus įrašas priklauso jo autoriui - nuoroda pateikiama aukščiau.
Straipsnis skirtas edukacijai ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Prieš keisdami gydymą ar pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su savo gydytoju. Redakcinė politika
