Trumpai
- Daugumai žmonių magnio pakanka gauti su maistu: riešutais, sėklomis, ankštiniais ir viso grūdo produktais.
- Papildų formos skiriasi pasisavinimu ir poveikiu virškinimui, o ne „stiprumu“.
- Sergant inkstų ligomis magnio papildai vartojami tik gydytojui leidus.
Kada magnio iš tikrųjų trūksta
Tikras trūkumas sveikiems žmonėms retas. Rizika didesnė, kai ilgai vartojami kai kurie vaistai (pavyzdžiui, skrandžio rūgštingumą mažinantys ar šlapimą varantys), sergama virškinimo trakto ligomis, cukriniu diabetu arba vartojama daug alkoholio.
Kraujo tyrimas parodo tik mažą dalį viso organizmo magnio, todėl normali reikšmė dar neatsako į visus klausimus. Mėšlungis ar prastas miegas gali turėti ir daug kitų priežasčių.
Formų skirtumai
Etiketėje svarbiausia ne pavadinimas, o tai, kiek gryno magnio yra vienoje dozėje.
- Citratas - gerai pasisavinamas, didesnės dozės laisvina vidurius.
- Glicinatas (bisglicinatas) - gerai pasisavinamas ir paprastai švelnesnis virškinimui.
- Oksidas - pigus, bet pasisavinamas prasčiau, dažniau sukelia viduriavimą.
Kiek ir kaip vartoti
Iš papildų paprastai rekomenduojama neviršyti 250-350 mg magnio per dieną - didesnės dozės dažniausiai baigiasi viduriavimu. Magnis iš maisto tokio poveikio neturi.
Pirmas žingsnis visada lėkštė: sauja moliūgų sėklų ar migdolų, grikiai, pupelės, špinatai ir juodasis šokoladas per dieną duoda daugiau nei tabletė.
Šaltiniai
Šaltiniai
- 1Magnesium: Fact Sheet for Health ProfessionalsNIH Office of Dietary Supplements
- 2Healthy dietPasaulio sveikatos organizacija
Straipsnis remiasi recenzuojamais tyrimais ir oficialiomis rekomendacijomis. Pastebėjus netikslumą, prašome pranešti redakcijai.
Straipsnis skirtas edukacijai ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Prieš keisdami gydymą ar pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su savo gydytoju. Redakcinė politika
