Trumpai
- Kofeino kiekis kraujyje sumažėja perpus vidutiniškai per penkias valandas, bet žmonės labai skiriasi.
- Kava, išgerta likus šešioms valandoms iki miego, vis dar gali jį sutrumpinti.
- Saugiu kiekiu suaugusiesiems laikoma iki 400 mg kofeino per dieną, nėščiosioms - iki 200 mg.
Kiek laiko kofeinas veikia
Kofeinas blokuoja adenozino - miegą skatinančios medžiagos - poveikį. Išgėrus puodelį, po maždaug penkių valandų kraujyje dar lieka pusė kofeino, po dešimties - ketvirtis. Vieniems tai trunka dvi valandas, kitiems - dešimt: tai lemia genai, kepenų veikla, rūkymas, nėštumas ir kai kurie vaistai.
Kada paskutinis puodelis
Tyrimuose kofeinas, išgertas likus šešioms valandoms iki miego, miegą vis dar trumpino, nors žmonės to patys nepastebėjo. Praktiška taisyklė: paskutinė kava likus 8 valandoms iki miego. Jei einate miegoti 23 valandą - iki 15 valandos.
Jei užmiegate lengvai, bet prabundate nepailsėję, pabandykite dvi savaites kavą gerti tik iki pietų.
Kiek kofeino kur
Kofeino yra ne tik kavoje.
- Puodelis juodos kavos - apie 80-100 mg.
- Espresas - apie 60-80 mg.
- Puodelis juodosios arbatos - apie 40-50 mg, žaliosios - apie 30 mg.
- Energinis gėrimas (250 ml) - apie 80 mg.
- Juodojo šokolado plytelė (50 g) - apie 25 mg.
Šaltiniai
Šaltiniai
Straipsnis remiasi recenzuojamais tyrimais ir oficialiomis rekomendacijomis. Pastebėjus netikslumą, prašome pranešti redakcijai.
Straipsnis skirtas edukacijai ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Prieš keisdami gydymą ar pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su savo gydytoju. Redakcinė politika
