Trumpai
- Probiotikų poveikis priklauso nuo konkrečios padermės - „probiotikai apskritai“ neegzistuoja.
- Geriausiai įrodyta nauda - mažesnė viduriavimo rizika vartojant antibiotikus.
- Sveikam žmogui daugiau duoda skaidulos ir fermentuoti produktai nei kapsulės.
Kada tyrimai rodo naudą
Daugiausia įrodymų yra dėl viduriavimo, kurį sukelia antibiotikai: kai kurios padermės jo riziką sumažina. Dalis žmonių, turinčių dirgliosios žarnos sindromą, taip pat jaučia palengvėjimą, nors poveikis nevienodas.
Verta bandyti keturias savaites. Jei per tą laiką niekas nepasikeitė - ta padermė jums tikriausiai netinka.
Kada tai tiesiog brangu
Įrodymų, kad probiotikai sveikam žmogui stiprina imunitetą, gerina nuotaiką ar padeda mesti svorį, nepakanka. Maisto papildams netaikomi tokie reikalavimai kaip vaistams, todėl kapsulėje ne visada yra tai, kas parašyta ant pakuotės.
Ką rinktis vietoj kapsulių
Žarnyno bakterijoms svarbiausia tai, kuo jas maitinate.
- Fermentuoti produktai: kefyras, natūralus jogurtas, rauginti kopūstai ir agurkai.
- Skaidulos: ankštiniai, avižos, daržovės, svogūnai, česnakai.
- Įvairovė - kuo daugiau skirtingų augalų per savaitę.
Kam reikia atsargumo
Žmonėms su nusilpusia imunine sistema, sunkiai sergantiems ar po operacijų probiotikai gali būti nesaugūs - juos vartoti galima tik pasitarus su gydytoju.
Šaltiniai
Šaltiniai
Straipsnis remiasi recenzuojamais tyrimais ir oficialiomis rekomendacijomis. Pastebėjus netikslumą, prašome pranešti redakcijai.
Straipsnis skirtas edukacijai ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Prieš keisdami gydymą ar pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su savo gydytoju. Redakcinė politika
