Trumpai
- Mūsų platumose nuo spalio iki kovo saulės nepakanka, kad oda pasigamintų vitamino D.
- Atsargas rodo 25(OH)D tyrimas - jį verta pasidaryti rudens pabaigoje arba žiemą.
- Didelės dozės be tyrimo ir gydytojo nėra saugios: saugi viršutinė riba suaugusiesiems - 100 µg (4000 TV) per dieną.
Kada tikrinti
Vasarą vitamino D pasigaminame odoje, o šaltuoju metų laiku saulė Lietuvoje per žema. Todėl atsargos žemiausios būna žiemos pabaigoje. Tyrimas vadinasi 25(OH)D; daugelis laboratorijų pakankama laiko reikšmę nuo 50 nmol/l, tikslinė zona dažnai nurodoma 75-125 nmol/l.
Kiek vartoti
Britų sveikatos tarnyba rudenį ir žiemą visiems suaugusiesiems rekomenduoja 10 µg (400 TV) per dieną. Esant nustatytam trūkumui gydytojas gali skirti didesnę dozę ribotam laikui.
Daugiau nereiškia geriau: ilgai vartojant labai dideles dozes kraujyje padaugėja kalcio, o tai kenkia inkstams ir širdžiai. Suaugusiesiems saugia viršutine riba laikoma 100 µg (4000 TV) per dieną.
Maistas, magnis ir K2
Vitamino D turi riebi žuvis, kiaušinių tryniai ir juo praturtinti produktai, tačiau vien su maistu žiemą jo gauti sunku. Magnis dalyvauja vitamino D apykaitoje, todėl jo turi pakakti mityboje. Dėl vitamino K2 papildomos naudos mokslinių įrodymų kol kas nepakanka.
Pavasarį, kai saulės padaugėja, daugumai žmonių papildą galima nutraukti iki rudens.
Pasitikrinkite savo rodiklius
Įrankyje suvedate reikšmę ir matote, kur ji patenka tikslinėje zonoje.
Šaltiniai
Šaltiniai
- 1Vitamin DNHS · Jungtinė Karalystė
- 2Vitamin D: Fact Sheet for Health ProfessionalsNIH Office of Dietary Supplements
Straipsnis remiasi recenzuojamais tyrimais ir oficialiomis rekomendacijomis. Pastebėjus netikslumą, prašome pranešti redakcijai.
Straipsnis skirtas edukacijai ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Prieš keisdami gydymą ar pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su savo gydytoju. Redakcinė politika
