Trumpai
- Kuo griežtesnis draudimas, tuo stipresnis noras - draudžiamas maistas tampa vertingesnis.
- Padeda ne valia, o kitoks atlygis ir planuotas mėgstamo maisto valgymas.
- Jei persivalgymo epizodai dažni ir lydimi kaltės, verta kreiptis į specialistą.
Kodėl „nuo pirmadienio“ nebeveikia
Schema pažįstama: sunki diena, šokoladas kaip paguoda, kaltė, pažadas nuo pirmadienio nevalgyti saldumynų. Draudimas saldumynus paverčia dar geidžiamesniais, o pirmas „nusižengimas“ baigiasi mintimi „vis tiek viską sugadinau“ ir persivalgymu.
Atskirkite atlygį nuo maisto
Maistas nuramina greitai, todėl smegenys jį ir renkasi. Reikia turėti kitų greitų atlygių sąrašą iš anksto, o ne sugalvoti jį pavargus.
- Dešimt minučių lauke arba dušas.
- Skambutis žmogui, su kuriuo gera.
- Serija, knyga ar muzika be telefono rankoje.
- Ankstesnis miegas - nuovargis dažnai apsimeta alkiu.
Leiskite sau - planuotai
Mėgstamas desertas, suvalgytas ramiai, lėkštėje ir be kaltės, veikia visiškai kitaip nei paslapčia suvalgytas pakelis. Kai maistas nebėra draudžiamas, jis praranda dalį galios.
Jei persivalgymo epizodai kartojasi kelis kartus per savaitę, jaučiate, kad prarandate kontrolę, arba po jų kompensuojate badavimu - tai jau valgymo sutrikimo požymiai, su kuriais padeda psichologas ar gydytojas.
Šaltiniai
Šaltiniai
- 1Mindful EatingHarvard T.H. Chan School of Public Health · The Nutrition Source
- 2Healthy WeightHarvard T.H. Chan School of Public Health · The Nutrition Source
Straipsnis remiasi recenzuojamais tyrimais ir oficialiomis rekomendacijomis. Pastebėjus netikslumą, prašome pranešti redakcijai.
Straipsnis skirtas edukacijai ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Prieš keisdami gydymą ar pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su savo gydytoju. Redakcinė politika
