Trumpai
- Geležies pasisavinimą labiau lemia tai, su kuo ir kada ji vartojama, nei tabletės dydis.
- Vitaminas C padeda, o kava, arbata, pienas ir kalcis trukdo.
- Geležies papildai vartojami tik nustačius trūkumą - perteklius žalingas.
Kas padeda
Vitaminas C augalinę geležį paverčia lengviau pasisavinama forma. Todėl tabletę verta užgerti stikline vandens su citrina ar apelsinų sultimis, o prie lęšių ar grikių dėti paprikos, pomidorų ar raugintų kopūstų.
Geriausiai geležis pasisavinama nevalgius. Jei taip pykina, vartokite su nedideliu užkandžiu - geriau šiek tiek mažesnis pasisavinimas nei nutrauktas kursas.
Kas trukdo
Tarp šių produktų ir geležies tabletės palikite bent vieną ar dvi valandas:
- Kava ir arbata, taip pat žalioji.
- Pienas, jogurtas, sūris.
- Kalcio ir magnio papildai.
- Skrandžio rūgštingumą mažinantys vaistai - dėl jų pasitarkite su gydytoju.
Dozė ir dažnumas
Naujesni tyrimai rodo, kad vartojant geležį kas antrą dieną jos pasisavinama ne mažiau nei vartojant kasdien, o šalutinių poveikių - vidurių užkietėjimo, pykinimo - būna mažiau. Schemą parenka gydytojas pagal tyrimus.
Nevartokite geležies vien dėl nuovargio: pirmiausia reikia tyrimo. Kai kurių žmonių organizmas geležį kaupia, ir papildomas jos kiekis jiems pavojingas.
Šaltiniai
Šaltiniai
Straipsnis remiasi recenzuojamais tyrimais ir oficialiomis rekomendacijomis. Pastebėjus netikslumą, prašome pranešti redakcijai.
Straipsnis skirtas edukacijai ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Prieš keisdami gydymą ar pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su savo gydytoju. Redakcinė politika
