Trumpai
- Antroje ciklo pusėje pakyla kūno temperatūra ir šiek tiek padidėja energijos poreikis.
- Didesnis apetitas prieš mėnesines yra fiziologija, o ne valios stoka.
- Padeda reguliarūs valgymai su baltymais ir lėtai virškinamais angliavandeniais.
Kas vyksta antroje fazėje
Po ovuliacijos daugėja progesterono, kūno temperatūra pakyla keliomis dešimtosiomis laipsnio, o energijos sąnaudos ramybėje tyrimuose būna keliais procentais didesnės. Kartu keičiasi ir medžiagų, veikiančių nuotaiką bei apetitą, pusiausvyra.
Todėl noras valgyti daugiau, ypač saldaus ir angliavandenių, yra tikras. Tačiau skirtumas nedidelis - maždaug vienas papildomas užkandis per dieną, o ne dviguba vakarienė.
Kaip prisitaikyti
Kovoti su apetitu sunkiau nei jį numatyti.
- Nepraleiskite valgymų - alkis vakare bus stipresnis.
- Į kiekvieną valgį - baltymų ir lėtai virškinamų angliavandenių: avižų, grikių, ankštinių.
- Planuotas saldus užkandis: vaisiai su jogurtu, juodasis šokoladas.
- Magnio turintis maistas: riešutai, sėklos, kakava.
- Mažiau druskos ir alkoholio - dėl skysčių kaupimosi.
Kada tai daugiau nei apetitas
Jei prieš mėnesines kas mėnesį stipriai krenta nuotaika, kamuoja nerimas ar simptomai trukdo dirbti ir bendrauti, tai gali būti sunki priešmenstruacinio sindromo forma. Apie ją verta pasikalbėti su gydytoju - mitybos pokyčių čia gali neužtekti.
Šaltiniai
Šaltiniai
Straipsnis remiasi recenzuojamais tyrimais ir oficialiomis rekomendacijomis. Pastebėjus netikslumą, prašome pranešti redakcijai.
Straipsnis skirtas edukacijai ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Prieš keisdami gydymą ar pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su savo gydytoju. Redakcinė politika
