Vakarienė · Be pieno

Menkė orkaitėje su citrina ir moliūgu

Lengva vakarienė iš orkaitės: menkė su citrina ir saldžiu keptu moliūgu. Be pieno produktų, daug baltymų ir mažai rūpesčių.

„Esu sveikas“ redakcijaReceptas ir maistinės vertės skaičiavimas

30 min

30 minBendra trukmė

2Porcijos

430 kcalVienai porcijai

34 gBaltymų

Gaminimas

Orkaitę įkaitinkite iki 200 laipsnių. Moliūgą supjaustykite skiltelėmis, apšlakstykite šaukštu aliejaus, pasūdykite ir kepkite 15 minučių.
Menkę pasūdykite, pabarstykite pipirais, uždėkite citrinos griežinėlius ir čiobrelius.
Žuvį dėkite į skardą šalia moliūgo, apšlakstykite likusiu aliejumi su trintu česnaku.
Kepkite dar 12-14 minučių, kol žuvis lengvai skirsis šakute.

430kcal

34 gbaltymų

15 griebalų

5 gskaidulų

Redakcijos pastaba

Tinka ir kita balta žuvis - jūrų lydeka ar ledjūrio menkė. Storesniam gabalui pridėkite 3-4 minutes.

Daugiau